衡水二手车:洪昭光教授:30岁~60岁做好5件事,疾病少一半,健康长寿自然来

admin 7个月前 (03-28) 快讯 37 1

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“60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。”

这一健康养生理念由着名心血管专家、健康教育专家洪昭光教授提出。

他认为,人生百岁大致可分为三个阶段:30岁前的青少年、30-60岁的中年,以及60岁后的老年。30岁前,青年人鲜有慢性病;60岁后,压力减轻了,时间富裕了,衰老速度也不快;但30-60岁期间,很多健康问题会被忽视,因此这一阶段必须掌握科学的健康养生知识。

洪昭光 图源网络

下面小九总结了洪昭光教授分享的健康养生经验,或许对你的健康有帮助。

01 坚持“四个八”

近年来,越来越多的人注重养生维持健康,而维持健康的关键在于给健康时间和空间。

养生从时间上来讲,掌握这三个数字8-4-4,意思是8小时睡眠,4小时生活,4小时其他。养生从空间上来讲,平时除了每天坚持运动之外,还需要偶尔出去走走,回归自然,调养身心。除此之外,平时养生还得坚持四个八,包括睡眠八小时、日行八千步、八分饱以及每天八杯水。

值得一提的是,坚持每天早起喝一杯水也很重要。起床一杯水,是保持正常血粘度的重要一步。

02 吃得太精细,人就会生病

有不少人会认为,平时养生在饮食上注重吃得精细一些对健康好,殊不知吃得太精细,人就会生病

这是因为吃得太精细,容易使食物中的很多微量元素、维生素以及植物纤维丢失,而人一旦缺少这些物质就会导致抵抗力下降,容易生病,比如便秘等。其实平时健康养生时多吃一些粗粮也是有好处的,因为很多粗粮具有养生价值,比如玉米富含纤维素,可以降低患大肠癌的概率;荞麦升糖指数低,可以有效稳定血糖。

03 排便别用力,有尿不能憋

对于很多老年人而言,在排便时一用力,加上本身心脑血管硬化,就极容易危害生命健康。人在排便屏住呼吸用力时,会导致血压急剧上升。而老年人猝死在卫生间的事情也常有发生,因此便秘老人更需要注意。

此外,憋尿也是不利于健康的,因为憋尿会使血压上升,尤其是在夜间,人总喜欢把尿憋到最大限度,从而易引起膀胱反射。也正因如此,在睡前最好把尿排掉,别憋尿对健康有益。

04 别轻易“搞大”自己肚子

对于很多男性来说,发胖的时候总是胖在肚子上,犹如孕妇一样。而对于女性来说,发胖的时候一开始总是胖大腿和屁股,最后才慢慢胖肚子。

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  • 皇冠官网app 2020-03-28 00:19:13 回复

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