丽水招聘网:防疫健康攻略7|宅家也能做运动 专家推荐广播操

admin 4个月前 (06-29) 健康 52 3

(上游新闻记者  梁呈蔚)虽然防控疫情不易出门,但宅在家里也有科学的运动方式。如果问哪一项健身运动,会的人最多?那肯定是广播体操啊!这套陪伴每个人学生时代的体操,易练易普及,不受时间、场地限制,是集经济、实用和科学的健身方法。

锻炼大肌肉群 广播操调动全身

散步和广场舞是大部分退休老人的锻炼方式,宅家防疫的过程中,运动也是不可或缺的一部分。短短4分多钟的广播体操,内容丰富,有原地踏步、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动和整理运动,主要以活动大肌肉群为主,放松和缓解身体的各个关节、肌肉和韧带。

重庆市中医院康复科医生王根表示,这一套动作看似简单,但认真做下来只需要一到两遍就可以达到一定的运动强度。我国广播体操在设计上强调功能性,强度适中,比较适合中老年人群体。例如,广播体操第七节全身运动,同时包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、Y字肩部强化、深蹲的元素。从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发,涵盖了生活中“伸懒腰”、“下蹲取东西”、“爬楼梯”等常见动作所需要的肌肉力量。

9个动作 锻炼全身肌肉

预备节 原地踏步

半握拳,拇指压于食指第二指节,原地踏步走,脚尖离地面10~15厘米。最后一拍还原成立正姿势。

第一节 伸展运动

第1拍左脚向左与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度;第2拍右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头;第3拍两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;第4拍手臂落下还原成立正。5~8拍重复1~4拍动作,方向相反。

第二节 扩胸运动

第1拍左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前);第2拍身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸;第3拍身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸;第4拍左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。5~8拍重复1~4拍动作,方向相反。

第三节 踢腿运动

第1拍左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下);第2拍左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;第3拍左腿向后踢起,离地10~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对);第4拍收手收脚还原成立正。5~8拍重复1~4拍动作,方向相反。

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