减肥遇到瓶颈期,体重下不去?3个方法让你再瘦一圈

admin 6个月前 (04-09) 社会 28 1

也许你在减肥的前期,一直都能收获不错的减脂效果。当你满怀信心,看着体重一点点往你心目中的目标前进时,突然一下体重就卡住中间,不上也不下的。不管你是延长运动时间,还是减少食物的热量,体重就是保持不变,时间一久你就会感到崩溃,从而选择放弃。

其实这是一个常见的问题,基本是每个人都会遇到的,那就是瓶颈期。只是不同的人处于这个阶段的“时间”也不同,有些人几天就度过,可能都没有感觉到,有些人可能需要几个月,甚至更长的时间来度过。瓶颈期的到来也不全是坏事,说明你取得阶段性的胜利,身体已经适应了新的体重,保持在一个稳定的水平线上,不会轻易的反弹。但是难得是如何让体重继续往下降,才能取最后的胜利。

想要让体重重新下降,就要改变之前的做法,3个方法让你再瘦一圈。

1、调整饮食结构

或许你在减肥的过程中,摄入的食物过于单一,如鸡胸肉、西兰花、水煮蛋等等,每天反反复复都是这几种,身体就无法从中吸收到足够的营养物质,从而运转就会受到抑制,使代谢一点点下降。

一个公认的燃脂动作——波比跳,一次性你最多能跳几个?

你是不是想要减肥,但是无奈工作太繁忙,基本抽不出时间来锻炼,就算週末有时间,偶尔锻炼一二次也很难达到减脂的目的。今天给大家推荐一款运动,他不仅花费时间短,还能随时随地进行

这时的你应该丢掉之前的饮食法,在热量控制的范围内,尽量进行多样化又均衡的饮食。减脂食材可以增加到十多种,让每天三餐的食物都不同,做到粗细粮搭配均匀,还要多补充一些蔬果,身体得到所需的营养后,运转起来的速度才更快。

2、改变运动项目

你在减肥期间是不是也犯过这样的错误,那就是从始到终只选择同一种运动项目来锻炼。前期它是能给你带来不错的减脂效果,但是时间一长,这种弊也会慢慢体现出来。因为身体的适应性是很强的,等到体能增强后,所需消耗的热量也会随之下降。不管你如何延长时间,都无法突破这个平台期。

其实最简单的方法,就是改变运动或者增加项目,不要总是使用同一种运动来锻炼,可以尝试一下别的项目,让身体得到不同的刺激,重新开始燃烧热量,才能让身体走出平台期,体重也能继续往下降。

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